SMI.KAZANOBR.RU Учитель года города Казани-2024

Компьютер и здоровье: Упражнения для защиты и укрепления позвоночника

x-ray-posture

Компьютер, ноутбук, планшет, мобильный телефон… Без этих атрибутов, трудно представить сегодня современного человека. Для кого-то это источник финансов, кто-то учится или просто общается. Независимо от этого, результат один и тот же: слабые мышцы, плохое зрение, сколиоз самой разной степени…
Заниматься серьезно – нет времени (да и желания часто отсутствует) и потихоньку, полегоньку спина искривляется, появляются боли и только тогда, человек начинает думать об исправлении последствий, которых можно было избежать.
Достаточно соблюдать определенные (не сложные правила), чтобы помочь спине. И так,
1. Удобное место работы (стол, регулируемый стул)
2. Регулярный отдых через 45-60 минут непрерывной работы
3. Упражнения для восстановления кровообращения рук, ног.
Например, можно:
- Повисеть на перекладине (хорошая растяжка для позвоночника)
- Лечь на пол (или просто твердую поверхность), согнуть ноги в коленях, соединить ступни подошвами. Расслабиться и опустить ноги на пол, 10 – 15 раз поднять-отпустить на пол (идеально растягивает мышцы паха, улучшая кровообращение)
- Поднять руки вверх и потянуться к потолку, растягивая позвоночник 7 раз
- Расслабиться, согнуть спину и потрясти расслабленными руками перед коленками
- Праву руку вверх и одновременно левую ногу назад, затем левую рук вверх, а правую ногу назад.
Старайтесь чередовать напряжение и расслабление.
Если же эти выполнение этих упражнений, представляется неудобным (сложным), то выполните более простые упражнения:
- Встаньте с рабочего места, вытяните руки перед собой, сцепите пальцы и напрягите мышцы рук и пальцев на несколько секунд, затем расслабьте (10 – 15 раз)
- Руки за спину, сожмите в кулак. Приподнимайте сжатые руки до упора вверх, грудь вперед и спину прогнуть (10 – 15 раз)
- Руки вверх, ладони вместе и наклоны вправо и влево (8 – 10 раз)
- Сцепите пальцы за головой и выполняйте наклоны в стороны (8-10 раз)
- Можно выполнить вращение несколько вращений головой по часовой и против стрелки (но аккуратно, не доводя до головокружения)

Источник: http://www.pozvonochnik.org

Комментарии

Компьютер, ноутбук, планшет, мобильный телефон… Без этих атрибутов, трудно представить сегодня современного человека. Для кого-то это источник финансов, кто-то учится или просто общается. Независимо от этого, результат один и тот же: слабые мышцы, плохое зрение, сколиоз самой разной степени…

Галина Боброва