SMI.KAZANOBR.RU Учитель года города Казани-2024

Компьютер и здоровье: Универсальные упражнения для сохранения и улучшения зрения

jpg

Время компьютеров, мобильных телефонов… Мы всегда на связи, мы всегда в центре новостей и достигается это иногда в ущерб нашему здоровью. Страдает, прежде всего, зрение. Чтение в движущемся транспорте, напряжение при взгляде на экран и другие, по-нашему мнению, мелочи медленно воздействуют на зрение, ухудшая его.
Что делать? Как уберечь зрение? Как поддержать его в наше насыщенное информацией время?
20 млн. ответов при запросе «как поддержать зрение» выдала поисковая система Yandex. При таком количестве советов мир должен иметь идеальное зрение! Но, увы, это только «должен», а на самом деле…
Предлагаю несколько упражнений (найденных в недрах сети), которые помогут вашим глазам.
Но, прежде, чем приступить к упражнениям, нужно:
1. убрать все, что будет отвлекать от упражнений (телефон лучше отключить);
2. включить приятную расслабляющую музыку;
3. удобно устроиться и расслабиться.
После каждого упражнения рекомендуется закрыть глаза и минуту отдохнуть (с закрытыми глазами). И, главное, нужно помнить, что нельзя перенапрягать глаза, выполняя упражнения.
Общая программа для зарядки глаз, которая улучшает кровообращение, укрепляет глазные мышцы и снижает нагрузку, предусматривает выполнение таких действий:
- быстро моргайте на протяжении двух минут;
- жмурьтесь и открывайте глаза, каждое движение по три–пять секунд;
- легко придавливайте на пару секунд веки пальцами рук;
- раз десять меняйте объект фокусировки зрения – с близкого на дальний, при этом задерживайте зрение на одной точке на протяжении пяти секунд.
Еще один эффективный комплекс упражнений: Комплекс упражнений «Велотренажер»
Порядок выполнения упражнений:
- несколько раз быстро проморгайте, разгоните кровь;
- по пару раз поднимите глаза вверх, затем опустите вниз, при этом головой не шевелите;
- проморгайте;
- выполните движение только глазами налево, потом направо;
- проморгайте;
- теперь поднимите глаза в правый верхний угол, затем опустите в левый нижний, повторите несколько раз;
- проморгайте;
- поднимите глаза в левый верхний угол и опустите в правый нижний;
- проморгайте;
- проведите глазами квадрат, двигаясь в таком направлении: вверх – вправо – вниз – влево;
- проморгайте;
- сделайте глазами еще один квадрат, только теперь двигайтесь в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо;
- проморгайте;
- опишите глазами круг слева направо;
- проморгайте;
- опишите глазами круг в другую сторону – справа налево;
- проморгайте последний раз.
Эффективная зарядка для глаз при работе с компьютером заключается в выполнении упражнений хотя бы раз в два часа, а после каждого действия лучше всего прикрыть и расслабить глаза на одну минуту.

Спасибо источнику: https://www.visine.ru

Комментарии

Что делать? Как уберечь зрение? Как поддержать его в наше насыщенное информацией время?
20 млн. ответов при запросе «как поддержать зрение» выдала поисковая система Yandex. При таком количестве советов мир должен иметь идеальное зрение! Но, увы, это только «должен», а на самом деле…

Галина Боброва